cwiczenia na

Myślę, że ktoś przynajmniej próbował wzorować się na tym jak trenował Bruce, on sam go na pewno nie proponował. Przerobiłem trochę książek na temat Bruca i paręnaście planów treningowych które udało mi się gdzieś znaleźć. W praktycznie wszystkich powtarza się podobny schemat jeżeli chodzi o niektóre ćwiczenia, w sumie nigdy się nie dowiemy jak [...]

Dziś 6 dzień, treningowy, wczoraj zjadłem trochę więcej i olałem okno także traktuję to jako cheat day i od dziś jadę na 2500 kcal, może to i trochę mało jak na moją wagę, ale jestem endo, nie znam dokładnie swojego metabolizmu i nie robię areo, także uważam to za ok. Dziś na siłce się ważyłem, pokazało 97.1, ale biorąc pod uwage to że byłem po [...]

http://potreningu.pl/cwiczenia poszukaj sobie jakie jesteś w stanie zrobić ćwiczenia . Na nogi jest potrzebne dużo serii

Na atlasie mogę robić łydki i piszczele poza tym mam hantle do wykroków i ewentualnie przysiady z obciążeniem z atlasu. Wszystkie ćwiczenia po 4x10 czy to dobry pomysł czy coś dorzucić/zmienić?

Mam pytanie natury technicznej, wątek będzie do usunięcia jak tylko ktoś mi na nie odpowie. ;) Jak się ogarnąć na forum? Mam na myśli te dzienniki żywieniowe, ćwiczenia itd. Gdzieś było napisane, żeby do swojego dziennika skorzystać ze strony potreningu.pl, a ja nawet nie wiem gdzie szukać tam tej zakładki i jak zacząć swoje bytowanie na tej [...]

Witam! Na początku wakacji 2013 stwierdziłem, że trzeba coś z sobą zrobić. Ważyłem 84 kg. Wziąłem się za siebie i schudłem do 74. Teraz chce zgubić resztę tkanki tłuszczowej oraz nie stracić na wadzę. Czy jest to możliwe? Z jakiegoś kalkulatora wyszło mi, że potrzebuje xxxx kalori. Ułożyłem do tego diete załączoną na poniższym obrazku. Nada się? [...]

zawsze przyjmowałem około 2500 kcal (ale nie BMR). ma to tez odzwierciedlenie we wzorach, nie licząc tych lekko zawyzonych moimzdaniem współczynników wg. których moje zero przed dodaniem nadwyzki wynosi 3k kcal ;) BMR według wzoru Ellisa [...]

Witam jestem nowy na forum i mam kilka pytań/porad. Mam 16 lat i chciał bym rozbudować klatkę piersiową oraz mięśnie brzucha. Motywacje mam oraz silną wolę lecz brak pomysłu na efektywne ćwiczenia. Rozpocząłem system 100popmek.pl lecz mam wątpliwości czy będą widoczne efekty i czekam na porady/ system ćwiczeń oraz jakaś sensowna dieta. PS. [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zapotrzebowanie białko do 2,2-2,4g na kg, węgle ok 3-3,5g na kg, tłuszcze reszta. Zapotrzebowanie na 0, ewentualnie na -100 Ćwiczenia? Więcej powtórzeń ;)

Długo mnie tutaj nie było. Niestety moja nieobecność była spowodowana stanem zdrowotnym. Dzisiaj wróciłam od fizjoterapety i niestety nie mogę kontynuować treningu siłowego z włączeniem dolnej partii ciała. Mam ketegoryczny zakaz jeżdzenia na rolkach, biegania, jazdy na rowerze, nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń z obciążeniem kończyn dolnych. [...]

Dzięki za ten "referat" ;-) Na pewno się przyda, ale najpierw to muszę sprawdzić jak te wszystkie ćwiczenia wyglądają %-)

u mnie jest tak że ćwiczenia w pozycji pionowej, wymagające mało energii i z dość długimi przerwami mogę robić z pełnym żołądkiem (np. siłowe ćwiczenia na barki). Tylko jak robię np. najpierw wiosłowanie sztangielkami, a potem superseria na plecy i klate to koniecznie musze zadbać żeby w żołądku nic nie przeszkadzało. Zmieniony przez - flash616 w [...]

Witam. A więc tak mam pare pytań chodzi mi głównie o poprawienie sylwetki chciałbym ją bardziej wyrzeźbić wiem że napewno bieganie gra tu główną role po to aby spalić tłuszcz .. itd i też do końca nie wiem jak zabrać się za redukcje możecie podać mi jakiś trening + podstawową dietę ? i jakie zapotrzebowanie na dzień (białko ,Kcal,tłuszcze itd) [...]

Dzien dobry:-) Dzien 28 Dzisiaj relaksujacy dzien z synciem:-) Cwiczenia tylko na szczeline. Koniec dnia jeszcze daleko,wiec moze jeszcze dodam jakies cwiczonka;-) Dodaje tabele z wymiarami. Micha na dzisiaj:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f071695045a4a1abf9a5b664bed8c57.png Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-12 15:26:18

Witam. Potrzebuję pomocy doswiadczonych osób ;-D Ćwiczę na siłowni już prawie dwa lata , wcześniej jednak ćwiczyłem w domu. Mój problem polega na tym że obserwuję progres po wszystkich partiach mięśni z wyjątkiem ramion :/ A jak już to jest on naprawdę niewielki. Pomimo że na początku przygody z siłownią obserwowałem naprawdę duży progres, Wiem [...]

[...] czy też skrętoskłonów aby rozgrzac stawy. Przed każdym cwiczeniem wykonujemy 1 serię rozgrzewkową z większą ilością powtórzeń, po to, by przygotowac mięśnie do danego cwiczenia -każde cwiczenie w zakresie 3-4 serii -powtórzenia 8-10p FBW 1.ściąganie drążka wyciągu do karku 4x8-10 2.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x-10 3.wznosy [...]

To co ty w cukierni pracujesz, że wpieprzasz codziennie ciasta? %-) Zastąp to ciasto jakimś ryżem z mięsem na przykład. No i jak ważysz 55kg to 3000kcal powinno starczyć raczej. A jeśli chodzi o ćwiczenia to na początek możesz robić na własnym ciężarze ciała. Ze sprzętu to najważniejszy by był drążek, a to mały wydatek.

Ten plan jest wykonywany 4 razy w tygodniu? Razi brak przysiadow, martwego ciagu, wioslowania sztanga to podstawy i dobre cwiczenia wielostawowe, silowe ktore sa swietne i jak najbardziej znajda swoje miejsce w planie zwlaszcza na redukcji.Gdybys je wykonywal moglbys w ogole nie cwiczyc brzucha lub robic go raz w tygodniu poniewaz przy tych [...]

[...] 5 sztabek x 10,9,8,7 5 sztabek x 10,10,9,7 4 sztabki x 12,12, 5 sztabek x 10,9 5 sztabek x 8,9,8 4 sztabki x 12, 5 sztabek x 8, 7 Tym razem gorzej. Jutro musze zrobic cwiczenia od fizjo, bo w tym tyg nie bylo na nie czasu zbytnio. I moje miski. Zapominam brać Mercole }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d68e8b9ad1b84c7ca61090ede1e8eeff.jpg [...]

Trening ((3 serie 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  9,75 x 2 //ciężko, w ostatniej serii tylko 7 powtórzeń 2. podciąganie hantli w leżeniu 11 x 2 //ciężko, ostatnia seria też niedokończona 3. pompki (w oparciu o regał)  15 12 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 //tutaj chyba nigdy nie [...]